Oto trening rozpisany, niestety nie mam 3 dni treningowych, bo to na okres zimowy, ale łącze 3 dni w dwa. 1. Przysiady ze sztangą( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/speed-squats) - 3x20 2. Wypady z hantlami ( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-lunges) - 3x20 3. Czwórka na maszynie ( [...]
klatka raz sztanga, raz sztangielki nogi za lajtowo. Czemu nie zwykły siad? plecy nie ma nic na prostownik.na końcu języka mam pytanie o martwy. barki czemu maszyna?
Poniedziałek : Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławeczce(12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos (12,10,10,8) Rozpiętki (12,10,10,8) Triceps : Prostowanie przedramion ze sztangielką jednorącz (12,10,10,8) Wyciskanie francuskie (12,10,10,8) Prostowanie przedramion na wyciągu [...]
[...] 1 seria 60kg 10 razy 2 seria 70kg 8 razy 3 seria 90 kg na maxa rozpietki zwykle 4 serie po 12 razy 15kg hantel rozpietki na skosnej 4 serie po 14 razy 15kg hantel jakas maszyna 3 serie po 10 razy Wtorek biceps modlitewnik 1 seria 20kg 12 razy 2 seria taka sama 3 seria 12 razy 25kg 4 seria 12 razy 30 kg młotkowe siedzac 4 serie 10-12 kg [...]
[...] idziesz truchtem i to samo powturzyc to 6 razy i koniec :) pamietac o normalnym odzywianiu sie przy takich treningach,(normalnie sie odzywiac!!!) nie oszczedzac jedzenia a propo do jedzenia zawsze robic tak zeby przed treningiem 1.5 godz juz nie jesc .Najlepiej zaraz po treningu spozyc posilek i tak jedziesz przez 2 tyg i maszyna z ciebie
[...] sztangi wzdłuż ciała 3x 8 – 12 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x 10 – 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10-12 Piątek: PLECY Podciąganie na drążku nachwytem (maszyna -20kg ) 12,12,10,8 Martwy ciąg klasyczny 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie)/ wiosłowanie hantlem 4x 10-12 powtórzeń Super seria: Przyciąganie [...]
[...] maszynie Triceps: 4x 10-12 wyciskanie z za glowy sztangielka 4x 10-12 prostowanie na bramie (tutaj jezeli mozecie poleccie mi jeszcze 1 cwiczenie) Piatek: Barki: 4x 10-12 Wyciskanie sztangi siedzac (maszyna) 4x 10-12 unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu 4x 10-12 unoszenie sztangielek na boki (nie wiem jak to napisac) 4x 10-12 un
poniedziałek Plecy 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń podciąganie na drążku szeroko nachwytem ergowiosło ściąganie drążka do klatki nachwytem dwa ćwiczenia na maszynach gdzie w siadzie ciągnąc maszynę ściągam łopatki raz boki raz z góry do dołu bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń modlitewnik hantle zgięcia hantle młotkowe środa Klata 5 ćwiczeń 4 [...]
Miesiąc może poćwiczyć na tych maszynach? Jestem totalnie nowy, na barki musiałem mieć minimalne obciążenie tak mam słabe, biceps tylko nie jest taki zły i triceps. Co mogę jutro robić skoro dzisiaj miałem trening? Jakaś maszyna cardio? Ile czasu na niej spędzić?
[...] 3x12-8 progres 3 min przerwy miedzy seriami unoszenie sztangilek bokiem w opadzie tulowia ( na tylne akony barkow) 3x 12-8 progres piotek nogi+ przedramie+abs:) przysiady ze sztanga na barkach 3x12-10 progres hack-maszyna 3x12-10 uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 wspięcia na palce stojąc 4x15-18 plus sztrugsy i czwiczenie na przedramie.
[...] bo mam 70 w udzie i mi sie scieraja jedne z drugim w kroku a to jest c***owe ;] pozatym strasznie szybko mi rosna . klatka 3 cwiczenia wycisk skos w gore ,hantel za glowe ,maszyna i jakies na dobicie z 2 serie. barki po 4 serie na kazda głowe plecy mocno katuje 3 serie podciagania 3 martwego na rozgrzewke grzbietu i potem 4 cwiczenia na [...]
[...] gornego do klatki4 *wioslo sztanga 4 *wioslowanie polsztanga 3s *sciaganie linki wyciagu do brzucha 3s Triceps Pompki szwedzkie ile dam rade+ dobijam po kazdej serii maszyna do pompek 4 *wyciskanie francuskie hantla zza glowy oburacz4s *prostowanie przedramuon na wyciagu 4s Piatek-barki Podciagnie sztangi do brody 4s Wyciskanie hantli [...]
[...] linki na wyciagu dolnego 3x10 --//-- gornego 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Uginanie ramion na wyciagu 4x10 Młotki4x10 Barki-Nogi wyciskanie sztangi za głowy(maszyna)4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 podciaganie sztangi wzdloz tłowia 4x10 sztrugsy4x10 Nogi Prostowanie nog w siadzie4x10 uginanie nog w lezeniu4x10 osle [...]
Dieta podstawa. 80% sukcesu to dieta 20% to trening w skrocie: 2g bialka na 1kg ciala 0.8tluszczu na kg ciala 5-6 wegli na kg ciala 1)Klatka biceps PN - Wyciskanie sztangi 3x8 - Wyciskanie sztangi dodatnie 3x8 - Maszyna butterfly 12-10-8 - 3 x 21 - mlotki 3x15 - mdlitewnik 3x12 2)Nogi WT - Przysiad 4x8 - Wykroki 3x10 - Prostowanie - Mcnpn [...]
[...] 4s 8. Wypychanie palcami na suwnicy 4s W tym planie chciałem włączyć więcej maszyn niż w poprzednim planie. Ostatni mój plan opierał się w 80% na wolnym ciężarze i w 20% na maszynach. Teraz chciałbym mniej więcej tak 60% wolny ciężar i 40% maszyny. Poza tym uważam, że z prawie 2 letnim stażem, treningi z samymi wielostawowymi ćwiczeniami mam [...]
No właśnie przydałoby się. Chyba będę musiał zrezygnować ze swej "piwnicy" o iść na normalną siłownię. Zastanawiam się też nad maszynami,one wymuszają taki sam ruch rąk i jednakowo oddziałują na barki. Co myślicie? Maszyna narzuci Ci pewien tor ruchu ale jeśli Ty nie utrzymasz pozycji technicznej albo pozwolisz uciekać jednej części to nie [...]
[...] Rozpiętki skos góra 10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6 Triceps: Prostowanie na wyciągu wąsko lub francuz jednorącz handlem siedząc 10/8/6 Kaptury szrugsy 20/20/20 Łydki: Wspięcia na palce - maszyna 30/30/30 Brzuch: 25 skłonów płaskich ławka skośna w dół 25 spięć 10 wzniosów nóg wisząc na drążku Aha no i biceps, gryf łamany stojąc 8/8/6
[...] na ławce skośnej w dół 3s 8/8/6 Wzniosy hantli 3s 8/8/6 Uginanie ramion z hantlami - młotki 3s 8/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu górnym wąsko 3s 8/8/6 Wspięcia na palce - maszyna 3s 30/30/30 C: Przysiady ze sztangą 3s 8/8/6 Martwy ciąg 3s 8/8/6 Podciąganie na drążku 1s max Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3s 8/8/6 Tutaj nie mam pojęcia co na [...]
napisalem taki poniedzialek i czwartek; klatka, barki, tric + przedramie wyciskanie hantli na plaskiej 4x 20 wyciskanie na skosnej sztanga maszyna 3x 15 rozpietki hantlami 3x 15 sciaganie linek wyciagu 2x 20 francuskie wyciskanie lezac 3x 15 wyciskanie waskim uchwytem 3x 15 pompki w podporze 2x 15 prostowanie na wyciagu 2x 15 wyciskanie sztangi [...]
[...] wycisanie plasko 4 serie 10 8 8 6 na skosie 4 serie 10 8 8 6 Ticeps pompki w podporze tylem wyciskanie francuskie Sr Nogi przysiady ze sztanga 4 serie maszyna do nog w lawce 4 serie barki wyciskanie sztangi zza glowy wyciskanie sztangi przed glowy Pt Biceps Uginanie rak ze sztanga 4 serie 10 10 8 6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
